AEROBİK EGZERSİZ NE DEMEKTİR?

AEROBİK EGZERSİZ NE DEMEKTİR?

Solunum yoluyla soluduğumuz hava bizim yaşam kaynağımızdır. Besinlerin vücutta enerjiye dönüşmesi ve yakıt olarak kullanılması içeriğindeki oksijen ile mümkündür.

Kişilerin spor yaparken oksijeni kullanmaları performansı etkileyen en önemli etkenlerden birisidir

Aerobik egzersizler, kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştıran aktivitelerdir. Bunun için, kaslarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü kullanarak çeşitli hareketleri, tekrar tekrar yaparsınız. Yürüyüş, bisiklet binmek, yüzmek ve merdiven çıkmak, aerobik egzersizlerdir. Tek ayağınızın üzerinde yeterince bir süre atlayıp zıplamanız bile aerobik hareket olarak tanımlanır.

“Aerobik” sözcüğü, 1960’lı yılların sonunda Dr. Kennetth Cooper tarafından kullanılmıştır. Sözlük anlamı “hava ile” demektir. Egzersiz yapıldığı zaman, vücudun ekstra oksijene ihtiyacı vardır. Aerobik egzersiz yaptığınız zaman, vücut kaslara sürekli oksijen verir. Eğer, kendinizi çok fazla zorlayacak olursanız, kaslarınızın ihtiyacı olan oksijeni, ciğerleriniz daha fazla alamaz. Bu süre boyunca, “anaerobik” ya da “havasız” bir şekilde egzersiz yaparsınız.

“Anaerobik egzersiz”, “çok ağır egzersiz” demektir. Böyle bir egzersizi yaparken de, sonra da uzun süre nefes nefese kalırsınız, bacaklarınızda ağrı ve yanma hissi oluşur. Bu vücudunuzun, durması ve dinlenmesi gerektiğinin işaretidir. Ekstra oksijenin alındığı ve bu oksijenin tutulduğu duruma, “anaerobic threshold” denir. Vücudunuz yeterli oksijeni alamadığı zaman, düşük tempoda çalışsanız bile vücudunuz, bunu kullanır. Süresi uzun şiddeti fazla olmayan fiziksel aktiviteler aerobiktir.

Aerobik aktiviteler

• Yürümek / koşmak

• Yüzmek / kürek çekmek

• Bisiklete binmek

• Merdiven çıkmak

• Kayak

• Dans etmek gibi sıralanabilir.

Akciğerlerin oksijeni alma ve kullanma kapasitesi düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde yüksektir.

Aldığımız havanın yaşamsal öneminin farkında olmanızı dilerim.

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için, genel sağlık kontrolünden geçtikten sonra diyetisyen tarafından bireyin yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına özgü hazırlanan zayıflama diyetleri uygulanmalıdır.

Vücutta oluşan zararlı maddelerin atımı ve barsak sağlığı için günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.

 Her gün en az 30 dakika orta şiddette egzersiz (yürüyüş vb.) yapılmalıdır.